如何面对同桌的冷暴力

冷暴力是相对于武力暴力来说的，不动手，不发生肢体打斗；遭受冷暴力大致有两种情形：一是遭遇冷战，被别人无视、漠视；另一种是遭受别人的言语羞辱、攻击等。

有句老话叫“君子动口不动手”，所以刚开始，大家觉得骂两句或者不理人，毕竟不像武力暴力那么激烈，因此叫“冷”暴力。但随着心理科学的不断发展和进步，人们逐渐意识到冷暴力其实并不比武力暴力“冷”；冷暴力给人造成的心理创伤，其实比武力暴力更加隐蔽和严重。所谓“士可杀不可辱”。

经受冷暴力，会让人体验自卑、愤怒、抑郁等负面情绪，尤其对于身心发展尚不成熟的青少年，长期遭受冷暴力，将严重威胁个体心理健康，极有可能成为导致个体心理障碍的罪魁祸首。

“被全班冷暴力，该如何调节自己？”

如果你已经被全班冷暴力，说明情况是很严重的——不是个别人，也不是部分人，而是所有人都在对你施加冷暴力。

所以，你首先需要冷静下来，最好是以一个无关者的视角，客观中立地明确自己的真实境遇。你确定这是真实发生的吗，还是因为最近心情不好，比较容易从最坏的方面看事情？你确定别人是针对你在施加冷暴力，而不是因为你正好撞在别人气头上吗？你确定是所有的人都对你冷暴力吗？

接下来你需要界定你经历冷暴力的情境。什么情况下（无缘无故的？/你说了什么？/你做了什么？/当你如何如何的时候），别人会对你冷暴力？大家都是一起对你冷暴力的吗？还是不同的人情况不一样？

梳理到这里，你应该会把关注在负面情绪的精力，聚焦在如何解决这个问题上。比如，你能通过改变自己制止别人对你的冷暴力吗？如果不能，你的困难是什么？你有可以帮助你的人吗？（在班级里你有自己的朋友，可以跟你聊聊，代表你跟其他同学达成和解吗？你可以找某位老师或者是班主任帮助你吗？）

如果你没有办法解决以上的问题，或者感到自己的情绪越来越差、越来越难以控制，一定要尽早求助家长、心理老师或者心理咨询师。

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