吃饱饭还能有能量缺口，这份轻食餐单请收下

提到轻食减脂餐，大家都会想到水煮的各种菜、鸡胸肉，煎的瘦肉，蒸的红薯山药等，总之就是少油清淡寡味的，让人吃了几次就感到腻味，长期坚持吃下去要有较强的意志力才行。

但凡事也不能这么绝对，饮食结构如能计划好、搭配好，在满足了营养供给和热量控制的同时，也能做出丰富的口味，比如炒、红烧、卤、炖这些烹饪方式做出的轻食，同样可出现在餐桌上。

今天就给朋友们带来三日的轻食减脂餐，每日热量在1400千卡左右，比较适合女性朋友。再加上工作和身体活动消耗，每日大概能制造400千卡左右的热量差。

第一日（总热量1313千卡）

早餐：煮基围虾（120g）、凉拌豆腐（120g）、三月瓜（150g）炒鸡蛋（60g）、燕麦片（25g）、食用油（5g）。

午餐：米饭（120g）、竹笋（130g）烧猪排（80g）、凉拌莴苣（90g）、平菇汤（100g）、食用油（5g）。

晚餐：煎牛排（70g）、炒黄豆芽（110g）、凉拌黄瓜（60g）洋葱（60g）、番茄（50g）鸡蛋汤（30g）、柚子（100）、食用油（5g）。

第二日（总热量1438千卡）

早餐：黑玉米（110g）、卤驴肉（100g）、秋葵（120g）炒鸡蛋（60g）、枇杷（60g）、火龙果（80g）、酸奶（200g）、食用油（5g）。

午餐：杂米饭（120g）、炒蚕豆（60g）、鹿茸菇（20g）炒猪瘦肉（50g）、煮南瓜（60g）、食用油（5g）。

晚餐：紫薯（100g）、黄瓜（90g）炒蛋（30g）、炖海带（120g）香菇汤（40g）、酸奶（200）、食用油（3g）。

第三日（总热量1347千卡）

早餐：全麦吐司（50g）、煎鸡排（100g）、煎鸡蛋（60g）、核桃（20g）、火龙果（100g）、酸奶（200g）、食用油（3g）。

午餐：烧芋头（130g）、炒三月瓜（150g）、青椒（25g）炒牛肉（120g）、煮菠菜（110g）、食用油（7g）。

晚餐：烧豆腐（130g）、竹笋（120g）炒猪瘦肉（30g）、平菇（70g）肉片汤（50g）、炒茄子（150）、食用油（7g）。

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