后背宽厚特别显壮，教你三招每天五分钟，瘦成少女背让你年轻十岁

导语：总有那么一部分女生，腿很细，腰也不粗，但是后背就是特别厚，特别是夏天穿衣服的时候，明显看出来勒出了痕迹，后背看起来非常显得壮，一点都不美观，虎背熊腰是咱们都排斥的，显老显得臃肿，看着都难受，自己也不开心，看着人家的天鹅颈少女背特别的羡慕，别人的脂肪都长在该长的地方，而你却长在了背后，是不是特别尴尬，下面小编给大家分享后背宽厚特别显壮，教你三招每天五分钟，瘦成少女背让你年轻十岁！

一、哑铃俯身后璇

首先把双脚打开和肩膀同宽，同时做腰背前倾的动作，同时保持膝盖微微的弯曲，双手握住哑铃，利用大臂带动小臂做后旋运动，这个动作可以让后背很好的锻炼，同时还可以瘦胳膊，减掉拜拜肉和后背的脂肪，每组做30个，重复做5组。

二：半蹲式

首先直立站在瑜伽垫上，之后做身体半蹲的动作，同时把屁股尽量往后撅着，上身保持挺直的状态，双手向上伸直，在头顶上方双手合在一起，之后脚尖慢慢踮起，一定要保持上半身挺胸的动作，保持一分钟，休息5秒，做五组这样的动作，可以很好的瘦后背，对全身瘦也有一定的帮助。

三：侧板式变体

首先面对着瑜伽垫，之后把双手伸直撑在地上，双腿伸直踩在瑜伽垫上，之后抬起左右和左腿，旋转身体，做图中的动作，保持1分钟，休息5秒，换另外一边，这个动作可以帮助很好的瘦后背，瘦手臂，瘦腿。

后背宽厚特别显壮，教你三招每天五分钟，瘦成少女背让你年轻十岁！后背宽厚是非常显老的，大家不如尝试这几个简单动作，让你变得好看起来，好看的背穿衣服也变得好看更有魅力！

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